Jag läser just nu Anders Hansens bok, Depphjärnan, och speciellt ett stycke fick mig att fundera lite extra. Han skriver att om vi skulle sätta en “vanlig” kontorsmänniska ute på savannen under den tiden vi levde där skulle det kunna se ut så här: Hen sitter stilla på en sten i ca 8 timmar, sen helt plötsligt reser vi oss upp och börjar lyfta upp stenen, kasta stenen och kliva upp på stenen under en timme. För att sedan sätta oss ner igen. 

Det skulle ju då se helt galet ut och helt onaturligt. Varför skulle vi ens bete oss så?

Men för många i dagens samhälle ser det ut precis så. Vi sitter på kontoret i 8-9 timmar, går till gymmet och kör hårt för att sen gå hem och fortsätta sitta ner och glo.

Det är så lätt att glömma bort vad som egentligen är det naturliga. 

Vi ska ha vilodagar tex… Vila från vad då? Att röra på oss? Rörelse är det mest naturliga för människan. Däremot säger jag inte att vi ska träna knäböj varje dag. Men rörelse, varierad sådan, behöver vi. Varje dag. 

Jag blev själv lite inspirerad när jag läste detta och anammar det både på mina kunder/klienter och på mig själv. 

Varför inte dela upp träningspasset i delar utspritt över dagen? Varför måste vi byta om, svettas i en timme för att sen fortsätta att sitta? 

Tycker inte du också att det låter intressant? Och vettigt….

Så nu försöker jag röra på mig i lite kortare stunder men flera gånger istället. 

Det skulle kunna se ut så här på en av mina dagar:

7.45 – 30 min promenad innan första mötet

11.30 – 30 minuter träning med ett par hantlar på lunchtid

14.30 – 20 minuter promenad med ett kundsamtal

17.00 – 30 minuter löpning medan barnen har aktivitet

Det blir nästan 2 timmars rörelse den dagen vilket kan låta väldigt mycket men som egentligen inte är det om vi tänker på hur vi levde för bara 100 år sedan. 

Många av oss har inte 60 minuter till träning varje dag. Sammanhängande kanske inte, men om du skulle dela upp det på fyra kvartar kanske du skulle få ihop det. 

Att utföra rörelse i samband med jobb, typ möten som vi kanske inte måste se varandra på varje gång, eller kvällsaktiviteter, jag behöver inte stå och titta på barnen medan de tränar, är min främsta nyckel till att få till en rörlig vardag.

Det är kanske inte lika lätt för alla att hitta dessa tillfällen till träning men om vi försöker se möjligheter istället för hinder kanske du helt plötsligt upptäcker luckorna för rörelse i vardagen. 

Vi har alla lika mycket tid. Vad vi gör med vår tid har vi delvis makt över. 

Här har du några tips på hur du kan få till mer rörelse i vardagen:

• Gå upp en halvtimme tidigare och ta en kort promenad
• Skärmfritt efter jobbet…. (här finns det MYCKET tid)
• Gå av bussen, tåget någon station tidigare
• Ta telefonmöten medan du går, eller boka in ett samtal med en god vän på kvällen och promenera medan ni pratar
• Ställ en klocka på 1 timme under tiden du jobbar, rör på dig i 5 minuter. Gör om igen.
• Transportlöpning, detta var min egen räddning när jag bodde i förorten och hade småbarn. Åkte tunnelbanan några stationer och sprang resten för att hämta barn.
• Dela upp ditt träningspass, kör en del på morgonen innan jobbet och en del på kvällen innan middagen.
• Träna hemma, det finns hur mycket gratispass som helst att hitta på nätet
• Har du barn? Bara att hänga på i deras rörelsemönster i en halvtimme. Jag lovar, du kommer att bli trött. 
• Hitta på egna veckoutmaningar. Ex 50 knäböj om dagen. Gå minst 3 km om dagen. 

Det är bara fantasin som sätter gränser. 

Tänk också att ALL rörelse räknas, inte bara de svettiga passen. Gör upp planer och mål, ge dig själv beröm och kanske tom att du får unna dig något när du klarat av ett mål.

Har du några bra tips på hur du får till din vardagsrörelse?

Dela gärna med dig….