12 veckor för en starkare kropp
Kost, styrketräning, rörelse och återhämtning – med personlig uppföljning hela vägen.
Du tränar redan. Eller så har du tränat tidigare och vet egentligen vad du behöver göra.
Men kanske har träningen blivit lite planlös. Du går till gymmet men gör ungefär samma sak. Du vill bli starkare men vet inte riktigt hur du ska lägga upp träningen för att faktiskt komma framåt.
Och maten? Där finns det så många råd att det nästan blivit svårare istället för enklare.
Mitt 12 veckors Kost- & Träningsprogram ger dig en tydlig plan att följa – och mig vid din sida under hela vägen.
Det här är inte en snabbkur.
Det är 12 veckor där vi ger kroppen bra mat, tränar för att bli starkare, rör på oss varje dag och tar återhämtningen på allvar.
Det här programmet är för dig som…
- redan tränar och känner dig någorlunda trygg på gymmet
- vill börja träna mer strukturerat och få progression i din styrketräning
- vill komma tillbaka efter ett träningsuppehåll
- är trött på att hoppa mellan olika träningspass och kostråd
- vill ha ett färdigt upplägg men samtidigt möjlighet till personlig hjälp
- vill känna dig starkare, piggare och mer kapabel i din kropp
Du behöver inte vara vältränad.
Men du behöver vara redo att prioritera dig själv och din träning under 12 veckor.
Så fungerar dina 12 veckor
Programmet bygger på fyra delar:
STYRKETRÄNING
Du följer ett strukturerat styrkeprogram som är uppdelat i tre perioder.
Vi arbetar med samma grundövningar genom programmet men förändrar set, repetitioner och belastning för att skapa progression.
Träningen är uppdelad på:
▪︎ Ben & mage
▪︎ Rygg & biceps
▪︎ Bröst & axlar
Alla pass och övningar finns i appen. Där registrerar du dina vikter och kan följa hur du utvecklas under veckorna.
Målet är inte att bara genomföra ett träningspass.
Målet är att bli starkare.
KOST
Ingen svältdiet. Inga konstiga produkter. Och ingen mat som kräver att du står halva kvällen i köket.
Du får ett tydligt kostupplägg med vanlig, näringsrik mat och färdiga recept för dig som vill slippa fundera.
Men kostschemat är en utgångspunkt – inte en universell mall.
Vi är olika stora, tränar olika mycket och behöver olika mycket energi.
Därför följer vi hur du mår och justerar mängden vid behov.
Du ska ha energi till att lyfta tungt.
Men du ska också orka jobba, leva, sova och fungera resten av dagen.
Vi äter för att bygga en stark och frisk kropp.
DAGLIG RÖRELSE
Under de 12 veckorna har du också en enkel uppgift:
Minst 45 minuters promenad varje dag.
Inte som ännu ett träningspass du ska prestera på.
Promenaden är din vardagsrörelse. Frisk luft, cirkulation och tid på benen.
Du får en 12-veckors checklista där du kan följa dina promenader dag för dag.
ÅTERHÄMTNING
Mer träning är inte alltid bättre träning.
Musklerna behöver få återhämta sig för att kunna bli starkare och därför är vilan en planerad del av programmet.
Men en vilodag behöver inte betyda soffläge.
Promenader, lätt cykling, simning och annan lugn rörelse kan fortfarande vara en del av dagen.
Och den kanske viktigaste återhämtningen av alla sker när du sover.
Under programmet får du därför också vägledning kring sömn, återhämtning och de små vardagsvanorna runt omkring träningen.
Du gör det inte ensam
Det här är en viktig del av programmet.
Du köper inte en PDF som hamnar i inkorgen och sedan är du lämnad åt dig själv.
Jag följer dig under alla 12 veckor.
Varje vecka gör du en check-in där vi bland annat följer hur det går och hur du mår.
Jag går igenom din återkoppling och vi justerar när något behöver förändras.
Du har dessutom möjlighet att skriva till mig under hela programmet om du har frågor kring kost, träning eller upplägget.
För ibland är det inte ett nytt träningsprogram vi behöver.
Det är någon som ser vad vi gör, hjälper oss justera och ser till att vi fortsätter framåt.
Det här ingår
✓ 12 veckors kostupplägg
med måltidsstruktur, recept och möjlighet till individuell justering
✓ 12 veckors styrketräning
uppdelad i tre perioder med tydlig progression
✓ Träningsapp
med samtliga pass och övningar samt möjlighet att registrera dina träningsvikter
✓ Daglig rörelse
med 45 minuters promenad och egen 12-veckors checklista
✓ Återhämtningsguide
med fokus på bland annat sömn, rörelse och återhämtning
✓ Veckovis check-in
✓ Personlig återkoppling
✓ Fri chatt under programmets 12 veckor
Välj hur du vill genomföra dina 12 veckor
ONLINE
Du genomför träningen på valfritt gym och har hela upplägget samt kontakten med mig digitalt.
Introduktionspris 3 995 kr
Ordinarie pris 4 995 kr
ONLINE + VASSBO
För dig som vill genomföra träningsprogrammet hos mig på Vassbo Träningscenter.
Du får allt som ingår i onlineprogrammet plus:
✓ Fri tillgång till gymmet under programmets 12 veckor
✓ 3 InBody-mätningar under perioden
Värde för gym och InBody: 2 670 kr.
Introduktionspris 5 495 kr
Ordinarie pris 6 495 kr
När börjar jag?
Du behöver inte vänta på nästa kursstart.
Du väljer själv vilken måndag du vill börja.
Efter ditt köp får du fylla i ett formulär med information jag behöver för att skapa ditt konto och förbereda ditt upplägg.
Veckan före din start får du tillgång till materialet så att du hinner läsa igenom allt, bekanta dig med appen och förbereda dig.
Sedan kommer måndagen.
Och då kör vi.
Är du redo för dina 12 veckor?
Du behöver inte träna perfekt.
Du behöver inte äta perfekt.
Och du behöver definitivt inte vänta tills livet blir lugnare.
Du behöver en plan, kontinuitet och viljan att göra jobbet.
Jag hjälper dig med resten.
12 veckor.
En tydlig plan.
En starkare kropp.
/Matilda
Vassbo Träningscenter